Всё, что вам нужно знать о восстановительном беге.

На первый взгляд, слова «восстановление» и «бег» могут показаться противоположными. Ведь бег требует энергии, а восстановление предполагает её восполнение. Но каков смысл восстановительного бега? И чем он отличается от легкого бега? Понимание цели восстановительных пробежек поможет вам включить их в свою программу, ускоряя восстановление и улучшая физическую форму.

Зачем нужен восстановительный бег?

После интенсивной тренировки или гонки мышцы могут болеть. В такой ситуации бег может показаться непривлекательным, но он помогает расслабить тело, увеличивая приток крови к мышцам и выводя отходы. Это и есть основная цель восстановительного бега.

Как выполнять восстановительный бег?

Восстановительный бег во многом похож на легкий бег. Он выполняется в медленном темпе (или в зонах сердечного ритма 1 или 2) и должен быть легким и расслабленным. Однако восстановительные пробежки обычно длятся около 20-30 минут, в то время как легкие пробежки могут длиться до часа и более. Это связано с тем, что после 30 минут бега организм начинает вырабатывать метаболические отходы, требующие времени на восстановление. В восстановительных пробежках важно придерживаться легкости и краткости.

Что такое активное восстановление?

Активное восстановление — это упражнения низкой интенсивности, выполняемые после интенсивных нагрузок для улучшения восстановления. Восстановительные пробежки относятся к этой категории. Альтернативой является пассивное восстановление, когда организм восстанавливается без дополнительной физической активности. Оба метода полезны, и разумный бегун использует их комбинацию. Однако пассивное восстановление предпочтительнее при признаках перетренированности, таких как сильная усталость, постоянная болезненность, проблемы со сном, раздражительность или повышенная частота сердечных сокращений в покое.