Насколько точны смарт-часы? Могут ли триатлеты доверять им?

Умные часы постепенно трансформировались в персональных помощников/тренеров — если не в бесспорных руководителей производительности — на протяжении многих лет. Мы используем их для отслеживания наших ежедневных тренировок, сбора информации о нашем здоровье и даже для улучшения нашего сна. Последние модели также предлагают тренировочные сессии на основе ваших показателей HRV и даже адаптируют предварительно загруженные планы тренировок в соответствии с вашими целями гонки.

Но являются ли данные, которые они предоставляют, действительно надежными? И насколько триатлонисты могут доверять им, если мы используем их в трех разных дисциплинах ежедневно?

Исследование точности смарт-часов

Новое исследование из одного из оплотов триатлона, Германии, рассмотрело пригодность 10 умных часов для тренировок по триатлону в плавании, езде на велосипеде и беге. Исследователи, - сами страстные триатлонисты, изучили точность показаний пульса на запястье во время бега, определение частоты гребков во время плавания и отслеживание расстояния во время бега, езды на велосипеде и плавания.

«Первая рекомендация, которую я бы дал спортсменам, — знать основы методов тренировок, ставить четкие цели в гонках и понимать, как данные смарт-часов могут помочь их достичь, а не наоборот. Только тогда они смогут решить, какие данные им нужны и использовать — при условии, что [смарт-часы] надежны».

Для оценки надежности данных о частоте сердечных сокращений они использовали 30 бегунов, выполнивших пять подходов с трехминутными интервалами на беговой дорожке.

Девять из них продолжили сдавать тесты по всем трем дисциплинам.

• Пять спортсменов выполнили шесть беговых тестов на трассе (по 4 километра каждый) и шесть тестов на открытом воздухе по холмистой асфальтовой трассе (3,4 километра)
• Четыре человека провели четыре велосипедных теста на открытом воздухе протяженностью 36,8 км
• Шесть человек также были протестированы в ходе трех заплывов на смешанные дистанции и с использованием разных техник (400 м кролем, 2 х 200 м комплексным плаванием).

Насколько на самом деле точны умные часы?

Результаты еще раз напоминают спортсменам и тренерам, что доверять данным можно, если знать, каким данным доверять: даже самые надежные смарт-часы на рынке могут испытывать трудности с отслеживанием частоты сердечных сокращений с помощью датчика на запястье.

В ходе первичного бегового теста на беговой дорожке исследование показало, что для средней частоты сердечных сокращений разница между данными, полученными с запястья, и данными, полученными с помощью проверенного нагрудного ремня, варьировалась от 4,2 ударов (минимальное отклонение) до 12,8 ударов (разница от 3,1% до 8,3%).

Аналогичные результаты были получены при измерении максимальной частоты сердечных сокращений в интервалах: минимальное отклонение составило 4,4 удара для лучших смарт-часов и максимальное — 10,9 ударов для менее надежных (3,1 и 7,3% соответственно).

Спортсменам рекомендуется использовать умные часы в качестве дополнительного инструмента, а не единственного источника данных, и всегда сопоставлять их с собственными ощущениями и профессиональными рекомендациями.