4 причины добавить тестирование VO2 MAX в программу тренировок.

Измерять и отслеживать аэробный и анаэробный порог

Аэробный порог (AeT) и анаэробный порог (AT) — это показатели выносливости спортсмена. AeT показывает, когда организм начинает использовать анаэробный метаболизм для выработки энергии, а AT показывает, когда выведение лактата уже не успевает за его накоплением.

Эти цифры показывают, когда именно у спортсмена начнёт проявляться усталость. Это даёт чёткое представление о том, где вы теряете силы и как повысить выносливость.

Работайте в персонализированных зонах сердечного ритма

Когда речь заходит о тренировках по зонам, существует множество мнений о том, как определять зоны частоты сердечных сокращений. Но зачем использовать обобщённые формулы, если можно создать зоны частоты сердечных сокращений, основываясь на физиологии каждого отдельного спортсмена?

Использование данных теста VO2 Max (включая AT и AeT) для определения зон частоты сердечных сокращений позволяет персонализировать и сделать более точным подход к тренировкам. Это также позволяет сохранять последовательность в тренировках, корректируя зоны при каждом тесте и тем самым подстраивая их под улучшенные результаты.

Примечание: некоторые устройства для тестирования VO2 Max автоматически создают эти зоны для вас при каждом тестировании.

Измерение эффективности метаболизма

Если во время теста VO2 Max измеряется CO2, коэффициент дыхательного обмена (или RER) может определить долю энергии, поступающей из углеводов и жиров при различных уровнях интенсивности упражнений. Это снимает все догадки о дозаправке после тренировки.

Некоторые устройства даже показывают соотношение сжигания жира и углеводов при каждом уровне частоты сердечных сокращений во время тестирования, что позволяет получить более полное представление.

Откажитесь от подхода, основанного на “Кулинарной книге”

Все эти данные, полученные в результате теста VO2 Max, не просто интересны. Они меняют ситуацию. Индивидуальные результаты позволяют адаптировать тренировки под каждого спортсмена, а получение полной картины физиологических особенностей, чётко определяет путь от текущего состояния к желаемому.

1. Отслеживание аэробного и анаэробного порога: AeT и AT помогают определить, когда начинается усталость и как повысить выносливость.

2. Персонализированные зоны сердечного ритма: Использование данных VO2 Max для создания индивидуальных зон ЧСС позволяет точнее адаптировать тренировки и отслеживать прогресс.

3. Измерение эффективности метаболизма: Анализ CO2 во время теста позволяет определить, из каких источников энергии (углеводы или жиры) организм черпает силы, что помогает в планировании питания.

4. Индивидуальный подход: Данные VO2 Max позволяют адаптировать тренировки под каждого спортсмена, обеспечивая четкий путь к улучшению результатов.